Ergebnisse und Erfahrungen

„Prvi put znam tačno šta radim na treningu i zašto. Javljanje svake nedelje mi je držalo ritam.“

Ausgangssituation

Trenirao sam neredovno i bez plana, pa nisam video napredak.

Ablauf

Plan treninga za teretanu tri puta nedeljno, sa jasnim progresijama i nedeljnim javljanjem treneru.

Ergebnis

Redovniji treninzi, bolja tehnika osnovnih vežbi i postepeno veće opterećenje.

„Treninzi su bili prilagođeni mom rasporedu, pa nisam imala izgovor da preskočim.“

Ausgangssituation

Radim od kuće i imala sam vrlo malo vremena za trening.

Ablauf

Kraći treninzi kod kuće uz osnovnu opremu i smernice za ishranu usklađene sa ciljem.

Ergebnis

Trening je postao navika, a dan mi je organizovaniji.

„Najviše mi je značilo što sam svaki korak mogao da proverim sa trenerom pre nego što pojačam.“

Ausgangssituation

Posle povrede kolena i odobrenja lekara nisam znao kako da se bezbedno vratim treningu.

Ablauf

Postepen program vežbi snage i stabilnosti, uz praćenje kako koleno reaguje na opterećenje.

Ergebnis

Povratak redovnom treningu u teretani.

„Program je pratio moj kalendar utakmica, tako da nikada nisam ulazila umorna u meč.“

Ausgangssituation

Igram odbojku i želela sam bolji skok i manje umora krajem sezone.

Ablauf

Kondicioni program usklađen sa treninzima tima i rasporedom utakmica.

Ergebnis

Bolja eksplozivnost i više energije u završnici utakmica.

„Konačno imam plan koji pratim, umesto da svake nedelje menjam program.“

Ausgangssituation

Hteo sam da dobijem mišićnu masu, ali sam se stalno vrteo u krug.

Ablauf

Plan treninga snage uz smernice za unos proteina i praćenje napretka fotografijama i merama.

Ergebnis

Stabilan napredak u snazi i jasnija struktura ishrane.