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Kalorienrechner
Gib deine Daten ein und erhalte deinen ungefähren Tagesbedarf an Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten für dein Ziel. Der Rechner ist für Erwachsene (18+) gedacht.
Dein ungefährer Bedarf
Beginne mit deinen Daten — das Ergebnis erscheint hier.
So wird gerechnet
- 1Der Ruheumsatz wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel berechnet (Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe).
- 2Das Ergebnis wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert: von 1,2 (niedrig) bis 1,9 (sehr hoch).
- 3Zum Abnehmen werden 10–20 % abgezogen, zum Halten bleibt alles gleich, zum Aufbauen werden 10 % addiert.
- 4Eiweiß: 1,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Fett: 30 % der Kalorien. Kohlenhydrate: der Rest.
- 5Die Kalorien sind auf 10 kcal gerundet, daher kann die Summe der Makronährstoffe um einige kcal abweichen.
Wann der Rechner nicht ausreicht
- Er ist für Erwachsene gedacht, nicht für Kinder und Jugendliche.
- Er ist nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder die Ernährungsplanung bei Krankheiten ohne fachliche Begleitung gedacht.
- Der Rechner zeigt nie ein Ziel unter 1.200 kcal für Frauen und 1.500 kcal für Männer an. Das ist eine Schutzfunktion des Tools, kein allgemeines Minimum.
- Bei sehr niedrigem Körpergewicht, besonderen gesundheitlichen Umständen oder Wettkampfvorbereitung ist ein individueller Plan nötig.
Keine medizinische Beratung
Das Ergebnis ist eine grobe Schätzung, kein Ernährungsplan und keine Diagnose. Bei gesundheitlichen Fragen und besonderen Ernährungsformen wende dich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft.
Zahlen sind der Anfang — ein Plan bringt die Ergebnisse
Im Mentoringprogramm werden Training und Ernährungsempfehlungen an dein Ziel und deinen Fortschritt angepasst.