Besplatan alat
Kalkulator kalorija
Unesi svoje podatke i dobij okvirni dnevni unos kalorija, proteina, masti i ugljenih hidrata u skladu sa ciljem. Kalkulator je namenjen odraslima (18+).
Tvoj okvirni unos
Počni svojim podacima — rezultat se prikazuje ovde.
Kako se računa
- 1Potrošnja u mirovanju računa se formulom Mifflin–St Jeor (pol, godine, težina i visina).
- 2Rezultat se množi faktorom aktivnosti: od 1,2 (niska) do 1,9 (veoma visoka).
- 3Za mršavljenje se oduzima 10–20 %, za održavanje se ništa ne menja, a za povećanje mase dodaje se 10 %.
- 4Proteini: 1,8 g po kilogramu telesne mase. Masti: 30 % kalorija. Ugljeni hidrati: ostatak.
- 5Kalorije su zaokružene na 10 kcal, pa zbir makronutrijenata može da odstupa za nekoliko kcal.
Kada kalkulator nije dovoljan
- Namenjen je odraslima. Nije za decu i tinejdžere.
- Nije za trudnoću, dojenje ni planiranje ishrane kod bolesti bez stručnog nadzora.
- Kalkulator ne prikazuje cilj ispod 1.200 kcal za žene i 1.500 kcal za muškarce. To je zaštita alata, a ne univerzalni minimum.
- Kod niske telesne mase, posebnih zdravstvenih stanja ili sportskih priprema potreban je individualan plan.
Nije medicinski savet
Rezultat je okvirna procena, a ne plan ishrane ni dijagnoza. Za zdravstvena pitanja i posebne režime ishrane obrati se lekaru ili nutricionisti.
Brojke su početak — plan je ono što donosi rezultat
U mentorskom programu trening i smernice za ishranu prilagođavaju se tvom cilju i napretku.